生活方式的調整可以幫助您提高 HDL（「好」膽固醇）

聽到"膽固醇"這個詞就皺眉頭？別擔心，你不是一個人！但是，你知道嗎？並非所有的膽固醇都是壞蛋。讓我們來了解一下如何善用"好膽固醇"來保護你的心臟健康！

什麼是好膽固醇？

好膽固醇，也就是高密度脂蛋白（HDL），是你的心臟健康的小衛士。心血管專家Leslie Cho醫生告訴我們："把HDL看作是有益的、幫助你的膽固醇。"

涵泩小貼心：記住HDL = Happy，LDL = Lousy（糟糕的）！

我們該如何提高HDL呢？以下是幾個簡單但有效的方法：

吃出健康來

你的餐盤就是你的藥箱！多吃這些食物來提高HDL：

新鮮的水果和蔬菜

富含可溶性纖維的食物，如燕麥和豆類

含omega-3脂肪酸的魚類，比如野生鮭魚

涵泩小貼心：試試地中海飲食或DASH飲食，它們都以有益心臟健康而聞名！

動起來，燃起來！

運動不僅能讓你變得更強壯，還能提高你的HDL水平。

每週至少進行150分鐘中等強度的運動，或75分鐘高強度運動。

涵泩小貼心：找不到時間去健身房？

沒關係！園藝、跳舞，甚至是打掃房間也算運動哦！

保持健康體重

體重和心臟健康的關係很複雜，

但一般來說，保持健康的體重有助於提高HDL水平。

涵泩小貼心：別灰心！即使只減少5%到10%的體重，就能看到HDL明顯改善。

說到吸煙

吸煙不僅傷肺，還會降低HDL水平。好消息是，一旦你戒煙，HDL通常會在三週內上升。

涵泩小貼心：需要幫助戒煙？別害羞，向你的醫生尋求建議和支持！

管理血糖和血壓

高血糖和高血壓常常與膽固醇問題相伴而生。

保持這兩項指標在健康範圍內，對提高HDL也有幫助。

涵泩小貼心：定期體檢很重要！至少每4-6年檢查一次血脂濃度。

結語： 提高HDL並不難，關鍵是要堅持健康的生活方式。

記住，你的身體是最忠實的朋友，善待它，它就會善待你。

現在，準備好開始你的HDL提升之旅了嗎？

我們一起吧!

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