心理 ｜什麼是焦慮型依戀類型？

Anxious Attachment Style

在大多數人際關係中您是否感到不安全？

您是否需要不斷確認自己足以滿足您關心的人的需求？

你是否發現自己陷入了災難性的想法之中，擔心你的人際關係隨時可能結束？

如果您對其中任何一個問題的答案是肯定的

那麼您可能屬於焦慮型依戀類型。

焦慮型依戀風格是怎麼樣的？

焦慮型依戀風格是一種不安全的依戀風格，其特徵是強烈渴望有意義的關係，害怕被拋棄和拒絕，並且高度需要安慰和支持。它也被稱為關注型依戀或焦慮矛盾型依戀，因為它綜合了焦慮、低自尊和對愛和感情的強烈需求等因素。

原因

焦慮型依戀風格是依戀理論的四大主要支柱之一

人們認為它是由童年時期不一致或不可預測的照顧而形成的。

當照顧者有時對孩子反應靈敏、充滿關愛，有時卻對孩子不理不睬時

就會導致這種工作模式或信仰體系，讓人很難知道在人際關係中該預測什麼

焦慮型依戀風格的其他潛在原因包括：

• 被鬼附身
• 處理模糊的損失（短期或長期關係結束時沒有結局）
• 對過去的關係心懷怨恨
• 創傷
• 
  

如果一個人在整個童年時期和成年早期都具有安全的依戀關係

但後來他們經歷了一些真正重大的事情，改變了他們的世界觀和信仰體系

那麼他們的依戀風格也可能會隨之改變，這是可以理解的

症狀

如果您符合以下情況，則您可能屬於焦慮型依戀類型：

• 專注或專注於伴侶的需求
• 優先考慮伴侶的需求而不是自己的需求
• 害怕被拒絕或拋棄
• 質疑你的自我價值
• 強烈需要被認可或確認，證明自己是被愛的
• 經歷高度焦慮或擔憂
• 在人際關係中感受到不信任或嫉妒
• 難以建立健康的界限
• 難以表達或理解自己的情緒
• 
  

焦慮型依戀風格的人往往會出現這種高度焦慮的模式

對方能夠安撫或安慰他們"

它會逐漸平靜下來，直到關係中的下一個壓力源再次引發這種高度焦慮。

焦慮依附風格對人際關係的影響

焦慮型依戀風格有兩面：

• 在壓力大的時候，你可能會表現得"需要伴侶"或"黏人"，並採取尋求安慰的行為，而這種行為可能會疏遠你的伴侶。
• 當事情進展順利時，您可能會更了解伴侶的需求，並且可能會不遺餘力地將他們的需求放在您自己的需求之前。

由於這些特點，取悅他人是焦慮型依附風格患者常見的行為。

但隨之而來的是強烈的被拒絕或拋棄的恐懼

這會導致對戀愛關係的嫉妒或不信任加劇

並對戀愛關係中的自我價值感到不安全

就非戀愛關係（如與朋友或同事）而言

如果發生爭吵，具有這種依戀風格的人可能會感到非常焦慮，或者對友誼的結束產生災難性的想法。

如果你擔心有被拋棄的危險，這樣的經歷可能還會讓你質疑自己的價值

以及你在你關心的人的生活中的地位

如何解決焦慮型依戀風格

如果您處理的負面因素多於正面因素，

那麼您可以採取一些措施來幫助改善人際關係中的互動，並增強應對衝突的能力。

解決焦慮型依附的關鍵在於找到治癒過去傷口的方法

同時為當下和未來的關係設定健康的界線。

解決焦慮型依戀風格的很大一部分在於建立自我意識

並認識到與你相關的核心信念所存在的個人行為模式

辨識你的觸發因素

識別焦慮依附的觸發因素

是了解其原因和如何對抗它的關係

當您下次感受到強烈而突然的情緒時請深呼吸。標記出您感受到的情緒以及身體的哪個部位。

問問自己，這種感覺是否讓你想起過去處理過的未解決的問題。

與焦慮型依附風格相關的常見誘因包括伴侶行為的差異、擾亂日常生活的不可預見的情況或意外情況

以及任何對你們關係構成威脅的因素（例如前任的再次出現）。

要立即識別出導致這些強烈情緒的思維模式可能很難

但一個有用的線索是，當你經歷身體或情感上的感受的快速變化時，你會意識到這一點。 

你可能會感到焦慮不安，或者突然間，

你感到心跳加速，或者胃裡一陣難受。

表達你的感受

你可以透過專注於使用「我」的陳述來表達你的感受，而不需要疏遠別人或責怪別人。

例如說"由於我過去受到的虐待，現在你不回复我的短信，我感到很焦慮"

這更接近問題的根源

是一種非常誠實的審視情況的方式。

相較於說"你讓我很焦慮"，這不會讓對方承擔太多的責任。為什麼你不做出更積極的回應？

你應該專注於自己的個人經歷，因為這有助於減少他人的防禦心理，並幫助你提高自我意識，了解自己的感受實際上來自何處

傳達您的需求

我們都有不同的需求，在任何關係中都應得到滿足。

如果您發現焦慮和拒絕是您的痛點，那麼對您和您的伴侶來說，建立針對此點的支持可能很重要。

例如，假設當您的伴侶離開家或朋友對簡訊沒有回應時，您就會感到非常焦慮。

在你的伴侶離開之前花一點時間談論他們一天的計劃或進行親密的擁抱是可以的。

你也可以與朋友分享你的焦慮，並要求他們在可能的情況下做出更多回應。

如果您的朋友說這不是個人問題，也許他們可以在回覆時提供簡短的解釋，以幫助您緩解焦慮。

談論這些經驗並在別人尊重你的需要時允許自己信任別人總是有好處的。

強化正向行為

當有人做一些事情來幫助你緩解焦慮時，無論他們是否有意為之，承認他們的行為如何讓你產生積極的感覺都是有幫助的。當衝突發生時，大量的焦慮感就會浮現出來。如果您也花時間去肯定積極的一面並樂於表達您的感激之情，那麼這只會進一步有利於各方之間的溝通。

學會自我安慰

話雖如此，其他人並不總是對你的感受負責。

雖然我們應該要求彼此尊重界線、以尊嚴相待，但我們也必須對自己的反應方式負責。

這就是我們成長的方式。一旦你學會了在處於不舒服或不太理想的境地時如何自愛和自我安慰，真正的成長就會變得更加容易。

「自我安慰的整體思路並不是完全消除現有的情緒反應，而是幫助降低其強度，讓它感覺更容易控制一些，」馬蒂斯博士解釋道。

也許您可以透過基礎技術或記錄您的情緒來解決您的負面預測和災難性想法。

或者也許你會尋求其他形式的認可，例如做志工或做你喜歡的活動，而不是依賴別人的保證。

"隨著時間的推移，這些活動可以幫助你提高對戀愛關係中身體和情感距離的舒適感。

反過來，你會學會以健康的方式與焦慮相處並面對焦慮。

嘗試治療

這一切都絕非易事。這就是為什麼您可能需要考慮找一位可以幫助您指導完成這個過程的治療師。在治療中，您將學習如何識別您的觸發因素，如何更有效地溝通，如何自我緩解您的焦慮以及如何提高您的自我價值。

生活在焦慮型依戀中

了解什麼讓你產生這種症狀以及改掉不健康的行為需要時間。

你越依賴開放的溝通和健康的應對策略，後果就越小。您甚至可能會發現您的依戀風格可以改變。

透過自我意識和自我發展，可以培養一種安全的依戀風格

"當你與其他具有健康安全依戀風格的人建立聯繫時，這會有所幫助。"