心理健康｜心理健康疾病：意識、類型原因以及3 個簡單技巧

世界上八分之一的人在一生中的某個階段患有精神健康障礙

心理健康意識

我們真正了解並接受多少？

人們對糖尿病、血壓、關節炎、氣喘等身體疾病的

認識和尋求治療的程度很高。

然而，不幸的是，對於心理健康意識和疾病（如憂鬱、焦慮、其他與壓力相關或情緒障礙、精神病和藥物濫用），卻不這樣認為

這些情況是一個被長期忽視的健康問題，

世界上八分之一的人在一生中的某個階段患有精神健康障礙。

目前約有 4.5 億人患有此類疾病，使精神障礙成為全世界健康不良和殘疾的主要原因。

神話與恥辱?

健康調查顯示，50-60%的人心理健康意識不足，

對被診斷有心理健康障礙的人有固定的、負面的看法。

人們對與他們交往、與他們一起工作持保留態度。

大多數人不認為心理健康狀況是像身體疾病一樣的真正問題，

並將其視為「難相處」的人的態度或行為問題。

通常，精神健康問題和障礙在一個人的頭腦中被視為一個整體，

但精神疾病有許多明確的類型，並且有不同的治療方法。

對精神疾病的敏感度和了解有助於預防以及早期診斷和治療，

從而大大提高生產力、個人表現和家庭的幸福感。

同樣重要的是要了解，

許多人都會經歷心理健康狀況不佳或受影響、憂鬱、焦慮和壓力的時期。

然而，他們可能沒有精神健康障礙

儘管他們可能需要或尋求醫療幫助並從治療中受益。

精神健康障礙是指那些符合明確標準的疾病，

即情緒和行為方面的一致且顯著的症狀和異常，

這些疾病已經存在一段時間，無法控制，

並且嚴重影響個人、社會和職業功能。

精神健康障礙的類型

精神健康障礙有幾類，大致可分為以下幾類：

精神病－精神分裂症和其他精神障礙

這些疾病會導致人們喪失對現實的洞察力和感知力。其特點是妄想、幻覺、言語和行為紊亂。

情緒、壓力和焦慮等心理健康障礙

在這些疾病中，對現實的洞察力和感知得以維持。這些包括：

情緒障礙主要包括憂鬱症和躁鬱症。

壓力和創傷引起的疾病包括創傷後壓力症候群 ( PTSD )、急性壓力症候群和適應障礙。

與焦慮相關的病症包括廣泛性焦慮症 (GAD)、社交和特定恐懼症以及恐慌。其他精神健康障礙，如強迫症（OCD）、飲食障礙（厭食症、貪食症、暴食症等）和軀體症狀障礙，雖然單獨分類，但也在焦慮相關障礙下詳細闡述，因為它們的因果基礎是相關的到焦慮。

混合性焦慮憂鬱症（MADD） 是一種診斷類別，定義患有有限且相同強度的焦慮和憂鬱症狀並伴隨至少一些身體症狀且不符合特定焦慮或憂鬱症標準的患者。

解離性障礙

這些疾病屬於精神病和情緒、壓力和焦慮等心理健康障礙（以前稱為神經症）之間。

人格障礙

這些被放置在 3 個簇中。事先了解氣質和性格類型和特徵

也有助於分析許多心理健康狀況

並客製化心理治療。

睡眠障礙

這是一個獨特的類別，涉及睡眠、夢境和潛意識障礙。

藥物濫用

藥物濫用

（無法控制地攝取有毒物質：酒精、菸草和其他麻醉品或娛樂性藥物）

是一種公認的精神障礙，在男性中更為常見，人口患病率高達25%

令人震驚。藥物濫用也與精神病、情緒障礙和焦慮症等精神疾病有關。

在診斷和治療任何精神健康障礙時，排除或診斷和管理藥物濫用非常重要。

表現和跡象

精神疾病可以透過多種方式表現出來，

例如攻擊性、暴力、魯莽、行為不當、睡眠和飲食模式改變、焦慮、憂鬱或喜怒無常、注意力和工作效率下降、社交退縮和人際關係問題。

正如一個人可能同時患有多種身體疾病，

如糖尿病、高血壓或高膽固醇一樣，

同樣的情況也可能發生在精神疾病上。

因此，有時焦慮和憂鬱可以共存，

或者雙相情感障礙患者可能同時表現出躁狂和憂鬱狀態。

有些人可能因為憂鬱症而成為藥物濫用者，

或可能出現伴隨精神病症狀的情緒障礙（躁症。

由於疾病本身引起的痛苦（新冠後壓力障礙，類似於創傷後壓力症候群），

以及生活中正常社會文化和經濟方面的喪失，

新冠病毒大流行也對心理健康產生了不利影響。

有許多針對藥物濫用和成癮的戒毒和康復計劃。

是什麼導致心理健康障礙？

影響心理健康的因素有很多，

通常這些因素的組合和交互作用會導致心理健康狀況：

生物因素：

遺傳傾向和家族史

大腦某些部位的發展、功能和交互作用：

杏仁核和前扣帶回（邊緣系統中調節和處理情緒並控制行為的部分）、

海馬體（控制學習和記憶）以及

前額葉和額葉皮質（控制思想、認知、計劃、動機和行動）。

神經傳導物質（神經化學物質或神經激素）：

這些化學物質可以具有興奮或鎮靜作用，並調節情緒、愉悅和動力。這些包括

血清素 

正腎上腺素 （憂鬱症時減少）

 GABA（焦慮症時減少)

麩胺酸（焦慮症時增加）

多巴胺 （精神分裂症時增加）

治療各種精神健康狀況的藥物透過改變這些神經化學物質的水平來發揮作用。

荷爾蒙：

皮質醇和腎上腺素的增加與壓力和焦慮症有關。

其他可能影響情緒的荷爾蒙包括女性的甲狀腺激素和雌激素。

性格和氣質傾向：

某些性格類型，如神經質和內向，與更大的心理健康問題風險有關。

一個人在童年時期形成的氣質也會影響對情況、人和事件的看法、解釋、看法和反應。

社會和環境因素：

不良和不愉快的經歷、壓力源和創傷事件起著非常重要的作用。

許多心理健康問題都可以追溯到這些根本原因，尤其是在兒童時期。

一個地區流行的社會和文化習俗也可以發揮作用。

家庭以及生活中關鍵人物的支持和保護程度，

加上自己的學習、教育和正向增強，

可以決定壓力和逆境期間的復原力和應對能力。

生活方式因素：

減輕日常生活壓力和擁有支持系統起著至關重要的作用，

特別是對於女性而言。

其他重要因素包括睡眠量和品質 以及晝夜節律的影響。

腸道與大腦的關聯也被認為有一定作用，

而一個人的飲食，尤其是加工食品、糖、咖啡因和反式/飽和脂肪含量較高的飲食，會降低心理健康，而不是像新鮮水果這樣的天然食品產生正面影響。

充足的身體活動和運動、呼吸和正念技巧、放鬆和吸引人的嗜好、家庭聯繫和社交互動，

都是改善心理健康的有益因素。

藥物濫用：

精神健康狀況和藥物濫用（酒精、麻醉品、娛樂性藥物、鎮靜劑或興奮劑藥物）

之間存在類似惡性循環的關係，

因為每一種物質都可以互為因果。

藥物濫用現已被列為精神健康障礙的一個單獨類別。

身體健康：

這也是一個因果因素，

因為潛在的慢性身體狀況往往可能導致憂鬱和焦慮等心理健康障礙，

而許多慢性疾病與心理健康障礙有關並因心理健康障礙而加劇。

因此，

對潛在或相關身體狀況的體檢和診斷同樣重要。

學習、理解、接受，然後幫助有需要的人…

大多數患有精神疾病的人智力正常，

與其他人一樣有能力、有能力、有才華。

在與任何正在接受或需要治療任何精神疾病的人交往、互動和工作時，

不應有過度的恐懼、保留或猶豫。

事實上，

只要對精神疾病的類型和表現有心理健康認識，

就可以幫助自己或認識的人尋求診斷和治療的幫助。

這可以大大幫助恢復健康、生產力和生活正常性，

就像治療身體疾病後一樣。

3個伸展運動，幫助緩解工作中的精神壓力

▲方形呼吸：

以舒適、直立的姿勢坐在椅子上。

用鼻子吸氣數四次（1、2、3、4）。

屏住呼吸數四次，用鼻子吐氣數四次，然後屏住呼吸數四次。

這就是一個週期。重複10次，按照自己的步調進行

▲肩部伸展：

手指交叉，將手臂舉過頭頂，手掌朝上，與耳朵成一直線，

同時目視前方，放鬆肩胛骨（不要聳肩）。

透過鼻子吸氣和呼氣五次，然後釋放。

重複3-5次。

▲開啟心扉：

雙腳分開站立，與臀部保持一定距離（即臀部，膝蓋、腳踝和腳一直在一條線上），

將雙手放在身後，在背部底部握拳。

目視前方，將緊握的雙手盡可能高地舉到身後，將肩胛骨拉到一起。

保持五個完整的呼吸。

重複3-5次

清理和整理您的工作站或辦公桌也有助於減輕精神壓力！

消除雜亂以減輕壓力…