營養 哺乳｜營養哺乳期間間歇性斷食：安全嗎？

結論: 間歇性斷食可能會影響乳汁供應和身體能量狀況，最好等到您的寶寶斷奶後再禁食

哺乳期間禁食對您和您的寶寶安全嗎？

當您的寶寶依賴您作為主要營養來源時

您不應該在母乳喂養非常活躍的時期嘗試間歇性禁食（或任何類型的禁食）

這是您需要更多而不是更少卡路里的時候

哺乳的人每天應該額外攝取 350 到 500 卡路里的熱量，以幫助您和您的寶寶補充能量。

什麼時候可以禁食?

在母乳哺育的後期，當寶寶開始吃其他食物時，嘗試間歇性斷食可能是安全的。

如果您只是在早上和晚上進行母乳喂養

並且您不再是寶寶營養的主要來源，

那麼您可能可以在母乳喂養期的最後階段進行一些禁食

但在開始任何類型的飲食調整之前

您應該始終諮詢您的醫療保健提供者，尤其是在您哺乳期間。

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首先要做的是：善待自己。

當您哺乳時，最安全的選擇就是專注於健康的飲食和運動計劃

健康的母乳哺育飲食應包含各種營養豐富的天然食品

包括那些可以幫助您維持能量甚至增加乳汁供應的食品

轉向地中海飲食的主食

• 全穀物
• 綠葉蔬菜
• 瘦蛋白，如鮭魚、草飼牛肉和雞蛋
• 豆類和扁豆
• 堅果和種子
• 希臘優格

它專注於每個人（包括哺乳父母）都熟悉且容易獲得的天然食品。

也許您也聽說母乳哺育本身可以幫助您減肥，並非每個人都是如此

但研究表明，純母乳哺育的女性恢復到孕前體重的速度可能會比不哺乳的女性稍快。

開始間歇性斷食之前先諮詢您的醫生以及營養師

嘗試間歇性斷食可能很誘人，尤其是當您聽到有關其可能對健康有益的宣傳時。

但為了您和寶寶的健康安全

請在您的寶寶斷奶之前跳過此步驟。

即便如此，在嘗試這種飲食或任何新的飲食之前，與醫療團隊溝通也很重要。

間歇性斷食並不適合所有人：

它會影響您的荷爾蒙，並可能帶來疲勞、失眠、煩躁、頭痛和噁心等副作用。

間歇性斷食是一種流行的飲食計劃，也許可以幫助您在產後減肥

但要等到母乳哺育結束後再考慮

並且一定要先諮詢您的醫生確保這對你來說是安全的。

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