無聊、睡眠不足以及等太久才吃飯都是原因 

有沒有想過為什麼你買的餅乾從來沒有從商店運回家？

或是後悔狼吞虎嚥地吃掉眼前的每一道派對開胃菜？

或是一邊看電視一邊吃掉一整袋洋芋片後感到心煩意亂？

您可能會問自己：為什麼我吃太多？

我們都有時不時暴飲暴食的傾向。

但如果這種情況經常發生，可能會導致您體重增加不健康，並可能導致飲食失調。

意識到你暴飲暴食的原因

——原因可能包括無聊、睡眠不足

——可以幫助你下次做出不同的選擇。

我們可能暴飲暴食的常見原因以及我們可以採取哪些措施。

什麼算暴飲暴食？

「暴飲暴食是指吃得超過你的飢餓狀態，」 "對於每個人來說，這看起來都不同。"

如果吃太多，您可能會感到飽足或無精打采。您還可能會經歷：

胃酸逆流。
腹脹。
氣體。
胃灼熱.
噁心。
胃痛。
因吃太多而感到後悔、驚訝或恐懼。

「暴飲暴食與暴食症不同」

 「暴飲暴食時，你常常會感到失控。

但暴飲暴食往往是由情緒性飲食引起的。

但也有可能是因為你吃的東西真的很美味，而且你很喜歡它，

所以你會為了享受它的樂趣而繼續吃東西。

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什麼原因導致暴飲暴食？

暴飲暴食可能由多種因素引起，包括我們如何、何時以及為何進食。阿爾伯斯博士概述了暴飲暴食的一些常見原因以及如何克服它們。

您可以全天獲取食物

您有一個裝滿食物的儲藏室和一個裝滿食物的冰箱

可以滿足您的任何渴望

雖然有選擇和機會是件好事，但這可能會導致你屈服於任何渴望

——無論是宵夜還是午餐自助餐。

怎麼做：

「購物時要小心，列清單會很有幫助，這樣可以減少衝動購買。"她還建議網上購物和路邊取貨，這也可以減少衝動購買。另一種更專心的方法是什麼？ 「重新思考你的廚房，有策略地將健康食品放在冰箱前面，」阿爾伯斯博士建議。 "如果它在你的視線範圍內，你就更有可能吃到那些健康食品。"

您感覺良好、糟糕或有壓力我們容易暴飲暴食的主要原因是什麼？

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情緒性飲食

雖然我們可能會將情緒性飲食與悲傷或憤怒等負面情緒聯繫起來，

但如果我們正在經歷快樂或其他正面情緒，我們也可能會吃得太多。

怎麼做：「在吃東西之前，請確保暫停一下並問自己：我吃東西是因為我有感情嗎？」

 "有時，只是暫停一下就可以阻止你情緒化飲食。"

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你正在吃超大份量的食物

你是「乾淨盤子俱樂部」的一員嗎

——感覺你總是需要吃掉放在你面前的每一口食物？

很多時候，我們吃的食物量可能會超過建議的份量，當我們在餐廳外吃飯時尤其如此。

很難判斷我們應該吃多少，而且很容易繼續吃下去，直到所有的食物都吃完。

怎麼做：

如果您要出去吃飯，請先提前看菜單。

「這有助於減少衝動訂購，」

 "你也可能會受到與你一起吃飯的人的影響，所以請確保你評估自己的飢餓感，

而不僅僅是遵循別人點的菜。

"無論您是在餐廳還是與家人一起吃飯，將部分餐點作為剩菜保存總是可以的。

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你很無聊所以....

「無聊的飲食是無意識暴飲暴食的第一個誘因，」

 「我們傾向於經常在某些地點和地點這樣做。

例如，當我們在沙發上看電視時，或者如果您因為感到無聊而坐在辦公桌前。

怎麼做：了解你的觸發點在哪裡。 

「當你發現自己因為無聊而吃東西時，承認這一點，」

這可以幫助您更加了解自己吃了多少。

為了避免陷入無聊的陷阱，阿爾伯斯博士建議四處走動或改變地點。

即使喝點冷飲也能幫助你擺脫無聊。

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你吃東西是因為它就在那裡

這就是無意識飲食可能出錯的地方。

您正在與好友進行深入的文字對話，或者在吃零食的同時瀏覽 Instagram

也許是直接吃一大盒的冰淇淋，或者吃一袋薯條。

你沒有註意到自己吃了多少

——事實上，你的吃食方式非常，自動 像殭屍一樣。 

「這樣做，你就會忘記自己的飢餓感，」

怎麼做：

放下電話或關掉電視很重要。 

「到了吃飯的時候，放下手頭上的事情，把所有的注意力集中在吃飯上。」

如果您傾向於在沙發或咖啡桌上吃零食甚至吃飯，

請盡量坐在餐廳或廚房的桌子旁，以幫助限制干擾。

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有太多的選擇

如果您曾經吃過自助餐或聚餐，

您可能會因種類繁多的餐點選擇而欣喜若狂。

想想一盤盤起司通心粉、成堆的雞翅、一個沙拉吧和一個切肉台，裡面有各種多汁的肉。

從哪裡開始呢？

你想要這一切。這可能會導致暴飲暴食。你的眼睛比你的胃大，但當你在盤子裡裝滿食物後，你會覺得你需要把它全部吃掉。

怎麼做：

 「參觀一下整個自助餐。在做出選擇之前，先瀏覽整個表格並檢查您的選項。

「有一項針對自助餐的研究。我們傾向於用前三個選項填滿我們的盤子，然後再選擇更多，因為往往有一些我們真正想要的東西，」

透過先探索所有選項，您可以對吃什麼做出更明智的選擇，

或者每種食物都吃少量，這樣您就可以品嚐更多。

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你的朋友和家人也都吃得太多!

我們深受他人的影響

——我們的穿著和行為

——其中包括我們吃什麼和吃多少。

 「事實上，研究表明，我們傾向於將咀嚼速度與周圍的人相當，即使我們不認識他們，」

因此，當你周圍的人沉迷時，你可能很難抑制自己的慾望。

怎麼做：

「確保你吃得很慢，並且不要跟上周圍人的節奏，尤其是當他們吃得很快時，」

"另外，先點餐，這會很有幫助，因為第一個點餐的人就定下了步調。

"請記住，您的營養需求與其他人有很大不同

因此，如果您的朋友點了一份三層起司漢堡、薯條和奶昔，

請知道他們的飲食可能與您的渴望和飢餓程度不符

你是有社交活動的人

您正在參加朋友的聚會或下班後的社交活動，並且正忙著成為社交蝴蝶。

但你沒有意識到，你整夜不停地吃開胃菜、喝杯子或喝酒

——而這些無意識的卡路里會不斷增加。

 「通常情況下，你的飲食方式非常盲目，」

 "你可以吃掉一整盤食物，但一口都吃不到。

"怎麼做：

「我的座右銘是，『永遠吃你的腳』」

 "如果你參加聚會並且有自助餐，請確保將其放在盤子上並在用餐時坐下。

"這將幫助您專注於正在吃的東西。確保您也使用所有感官來聞和品嚐食物。

你在拖延你自己

的工作截止日期即將到來，但你沒有動力去完成它。

或者你可能推遲本週的洗衣服。

你不再專注於手邊的任務，而是用食物來填滿它。

怎麼做：「允許自己休息一下，」

 「你不需要食物來填補那個時間。你真正需要的是幾分鐘的安靜，或一些時間漫不經心地翻閱雜誌。

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你的飢餓激素失衡

有兩種飢餓激素：瘦素和生長素釋放肽。

瘦素被稱為飽腹感激素，有助於調節能量並抑制食慾

而生長素釋放肽通常被稱為飢餓激素並刺激食慾。

 「這些荷爾蒙水平在飯前增加，在飯後減少，」

 "但他們可能會受到睡眠不足、運動不足或壓力增加等因素的影響。

"怎麼做：即使確保您補充水分並全天喝足夠的水也可以幫助保持一致的食慾。

每天在固定的時間進餐、進行日常運動並採取措施控制壓力可以幫助防止暴飲暴食。

 「當你有規律的生活時，它有助於控制飢餓激素，」她補充道。

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你睡眠不足，頭腦昏昏沉沉

正如我們上面提到的，睡眠會影響你的飲食方式。 

「睡眠是心理健康的基石，睡眠有助於調節荷爾蒙，」

 "即使少睡一小時也會增加你的食慾。

怎麼做：建立一個睡眠習慣。 

「在同一時間入睡和起床非常重要

——每天在同一時間起床有助於調節食慾，」

 "如果你睡眠不足，你可能會吃一些含糖的東西，這會讓你的血糖一整天都像坐過山車一樣。"

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你等了太久才吃飯 

－你知道那種感覺。你既餓又生氣，因為你等了太久才吃飯。

 「這通常是暴飲暴食的一個重要誘因，因為你的血糖非常低，」

"而且你傾向於吃附近的任何東西，因為你太餓了。

"該怎麼辦：那麼，如何防止飢餓感呢？

 「確保規律飲食，全天吃零食以保持血糖穩定，」

 "這將防止那些讓你渴望快速吃東西的大幅下降。"

你正在節食

你正在節食。你不喜歡這些限制（沒有碳水化合物！沒有糖！）

並且感覺被剝奪了。

所以，你並沒有遠離冰淇淋，而是屈服了，最後吃了一大桶。

 「節食會直接導致暴飲暴食，」

 "這會讓你很容易暴飲暴食。

"怎麼做：確保你整天都用心飲食。 

「不要試圖說服自己忽略飢餓或說服自己擺脫飢餓，」

 「相反，請確保吃健康食品以保持血糖穩定。這將防止你以後暴飲暴食。

暴飲暴食什麼時候會成為問題？

我們有時都會吃太多——這是完全正常的。

暴飲暴食可能會導致很多情緒不適，例如羞恥和後悔。"

對於某些人來說，它還會導致很多焦慮，有時甚至是抑鬱。

如果您的暴飲暴食習慣開始影響您的日常運作，

那麼最好採取措施更加用心地飲食。

暴飲暴食的解藥是傾聽你的飢餓感，並以正念的方式進食

這意味著要注意你正在吃的東西，不要分心，」

如果您試圖盡量減少暴飲暴食，

但感覺很難，那麼與專業醫療人員聊聊 

可以幫助您獲得所需的工具。

涵泩健康可以為您提供一些額外的指導，並進行一些評估，看看是否存在任何可能影響您暴飲暴食的醫學原因，他們也會提出一些實用的解決方案來幫助你解決導致暴飲暴食的因素。

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