營養 心理 ｜食物噪音? 讓你無法決定要吃什麼的煩惱
2025-01-15
你知道嗎?
過度糾結，會讓人很難維持健康的體重，並可能導致其他健康問題
你可能每天都會與自己進行多次這樣的反覆對話。
這只是被稱為「食物噪音」的內部鬥爭的一個例子，當你對吃什麼的想法變得過度或有害時。
那麼，如何平息頭腦中的食物噪音呢？
什麼是食物噪音？
雖然「食物噪音」沒有官方定義，但我們很多人都經歷過這種情況。
「食物噪音是一種持續飢餓的感覺，」
您可能會發現吃完飯後很難感到飽或滿足。
例如，吃完飯後，您可能會立即開始考慮下一餐或下一餐。
"這是對食物的關注"
"不幸的是，這種專注可能會導致攝入大量卡熱量，並最終導致肥胖和其他健康狀況。"
食物噪音產生的原因是什麼？
食物噪音是一種惡性循環，當您選擇不當的食物時
例如吃甜甜圈、糖果、冰淇淋和雞塊等超加工食品時，往往會發生食物噪音。
「食用超加工食品似乎會激活你的享樂途徑或獎勵途徑」
"加工食品會給你一種獎勵，而獎勵意味著你想繼續回去並繼續消費這些加工食品。"
那麼，什麼會引發食物噪音呢？
飢餓激素等內部線索可以引導您思考食物。
但外在線索，例如聞到新鮮出爐的蘋果派的味道或看到披薩公司的社群媒體廣告
可以激發進食的慾望。
「外部的視覺提示可以轉化為你可能會衝動行事——你會繼續點披薩」
食物噪音會使維持健康的體重變得困難。
「食物的噪音會讓你感覺一直很餓。如果您感覺不飽，您最終會吃得更多，」
"結果，你可能最終會肥胖。這還會導致睡眠呼吸中止症、高血壓和高膽固醇。
如何消除食物噪音
減少食物噪音對您生活的影響是可能的。
專注於健康飲食（這意味著限製或避免加工食品）從飲食計劃和準備開始。
「如果你家裡沒有健康食品，它就不會出現在你的盤子裡」
首先制定一週的膳食計劃，然後購買這些食材。
提前清洗和切割水果和蔬菜可以更輕鬆地烹飪健康膳食。
不要採購不健康的零食（例如一袋薯片或一包餅乾），這樣你就沒辦法想伸手去拿它們
有人說把這類型的東西才起來~
歐不~不推薦，因為你，可能會去把它找出來
故意吃經常看到人們的飲食習慣參差不齊。
例如，他們可能害怕吃東西，因為他們認為自己會增加體重，
或者他們等到非常餓才吃東西。
你想要按時吃飯，並且有意識地吃飯為什麼這很重要？
因為食物是身體的燃料。如果你得不到能量，你身體的新陳代謝率就會減慢
如果你按時吃飯，你會感覺更健康。
你將能夠進行更多的鍛煉，因為你有更多的能量。
訓練
您運動的頻率或運動類型可能會受到體重的影響。
「您的膝蓋或臀部可能會疼痛，或者活動能力有限，
但找到開始增強肌肉質量的方法仍然很重要，」
「運動生理學家可以幫助您解決任何限制，幫助您運動、增強肌肉群並保持肌肉質量。"
減輕壓力
您很有可能在日常生活中經歷某種壓力。
但應對所有這些壓力可能會導致在吃什麼方面做出錯誤的決定。
「當您在生活中面臨很大的壓力時，就很難以健康的方式管理您的生活」
專注於管理你的壓力源。
這可以包括與可以幫助你應對情緒飢餓的心理學家交談。
其他減輕壓力的方法包括聽音樂、親近大自然或與他人溝通。
優先考慮睡眠考慮一下您的睡眠質量，以及您是否可以對就寢時間進行必要的調整，
以幫助確保您每晚獲得優質睡眠。
改變可以包括睡前冥想、減少睡前飲食以及將電子產品遠離臥室。
「如果您沒有獲得優質、安寧的睡眠，就很難採取健康的生活方式」
"當你感到疲倦或疲憊時，你往往會傾向於加工食品和超加工食品。"
考慮藥物治療
例如 Ozempic® 和 Wegovy™，以及如何使用這些藥物來控制第 2 型糖尿病和肥胖症。
但這些藥物可以幫助減少食物噪音嗎？
「索馬魯肽藥物往往會活化某些受體，從而促進激素 GLP-1 的釋放，」
「GLP-1 往往會減少你的飢餓感並降低你的食慾。
它可以讓你的大腦更好地控制你的飢餓信號。
使用索馬魯肽的人報告說，他們在進食後感到滿足
並注意到他們想到食物的頻率和對食物的渴望有所減少。
但請注意：菸癮的減少是暫時的。
如果您停止服用索馬魯肽，您的食慾很可能會捲土重來
這就是為什麼專注於生活方式的改變很重要
這可以幫助您在飲食方面做出更明智的選擇。
結論