一定要去健身房? 才能健康?

不需要進行困難或昂貴的健身

也能保持消化道健康 

腸道微生物組因其在整體健康中的作用而受到關注。

健康的腸道意味著

您有更好的消化能力和更高的免疫力。

它還可以在預防

心臟病和自體免疫疾病等健康狀況方面發揮作用。

也許您已經服用益生菌並多吃植物性食物來保持腸道健康。

但是，您應該採取一個 鮮為人知但同樣重要的步驟來優化微生物群：訓練。

接下來跟您說

運動在腸道健康中的作用以及讓腹部快樂的最佳鍛煉方法。

運動如何幫助腸道健康

「運動是增強腸道微生物群最有效的方法之一，」

"這可能是我們為您的腸道提供的最好的'藥物'。"

運動可以改善腸道健康，因為它：

改善腸道蠕動（運動）

您的消化道有自己的節奏來保持事物的運動。如果速度太快，您可能會跑去洗手間。太慢了，你會感到腹脹、脹氣、疼痛和噁心。這兩種選擇都不會幫助您度過最美好的一天。定期運動可以讓您的腸道找到完美的節奏。

「你的消化道是一塊肌肉，移動你的身體對你的所有肌肉都有好處，包括你的腸道，」李博士解釋道。 「當我們身體不活動時，腸道肌肉也會變得不那麼活躍。隨著時間的推移，他們會失去自然的協調性和力量。

促進血液循環

運動期間，您的心臟跳動得更快、更猛烈，以便為肌肉輸送額外的血液和氧氣。其中一些額外的好處也會直接進入您的腸道。

「運動可以改善整個身體的循環，包括腸道和其他器官的循環，」李博士說。 「當你的消化道得到更好的灌注（或具有良好的流動性）時，它就會變得更強、更健康，並且能夠更好地維持健康細菌的適當平衡。"

調理消化肌肉

體力活動可以增強肌肉張力，

而我們談論的不僅僅是二頭肌和腹肌。

當您處於健康狀態時，您的腸道肌肉也會變得更強壯、更有效率。

它利用其健康的肌肉更徹底地排出不需要的廢物。

「許多人認為他們沒有便秘，因為他們有規律或頻繁的排便，」

但是您可能會經常去，因為您的結腸尚未完全排空。

你可能要排幾次便才能排完一次大便。

運動可以使腸道收縮（即蠕動）更加有力、更加有效。

更高品質的蠕動意味著您的腸道可以更有效地排空

 它是您消化健康的關鍵部分

因為它可以在廢物破壞您的微生物組之前將其排出體外。

保持新陳代謝健康

新陳代謝是身體將卡路里轉化為能量的過程。體力活動可以幫助您維持或加速這個過程，從而有助於消化和更好的腸道平衡。

「如果你的新陳代謝減慢，你的身體必須選擇哪些功能更重要，」李博士解釋。 「你的身體認為消化的優先順序低於心臟、肺和大腦等重要器官。它會帶走腸道的一些能量，並可能導致有害細菌過度生長、細菌易位（細菌從胃腸道轉移到其他組織或器官）以及運動緩慢引起的併發症（例如巨結腸、痔瘡和憩室炎）。

為睡眠做好準備

獲得充足的優質睡眠對您的腸道很有好處。但這往往不像躺下來等待進入夢鄉那麼簡單。如果您發現難以入睡或保持睡眠狀態，運動可能是您需要的自然療法。

「定期運動可以改善整體睡眠質量，並可以改善一些睡眠障礙，」李博士說。 "當你睡覺時，你的身體，包括腸道，會自我修復，分解廢物並增強你的免疫系統。"

如何運動讓腸道更健康

運動對腸道健康的好處令人印象深刻。還有個好消息：您不必總是去健身房或遵循劇烈的計劃才能獲得效果。

「運動的關鍵是從自己的水平開始，」李博士建議。 「如果你有一段時間沒有運動了，那麼快走可能對你有用。如果你已經定期鍛煉，你需要確保你做的事情足夠劇烈，讓你的心臟跳動。

對腸道有效的鍛煉

為了保持腸道健康，您需要進行什麼類型的運動？進行任何您喜歡且適合您的日程安排和健身程度的有氧運動。

人們聽到『有氧運動』這個詞

就認為他們必須參加一個課程，但事實並非如此

 "耙樹葉、用吸塵器打掃客廳、割草或隨著你最喜歡的音樂跳舞都可以是有氧運動。"

您如何知道您的鍛鍊強度是否合適？尋找這些跡象：

您的心率比正常情況下快。

你可以說話，但不能唱歌。

你正在大汗淋漓地工作。

多久運動一次

理想情況下，您的目標應該是每週運動 5 天，每次運動 30 分鐘。

但如果您無法實現該目標，請不要放棄。任何活動量都比沒有好。

「許多人在錯過幾天運動後會感到沮喪，」

 "但關鍵是盡可能多地移動，無論看起來是什麼樣子。"

慢慢開始

如果您剛開始鍛煉，請注意過度鍛煉造成的傷害。

「不要做得太多、太快——這可能會拉傷肌肉或傷害你自己，」李博士警告。 「只要你的心率上升，你就處於正確的強度。不要超越自己的極限，否則你可能會陷入困境。

患有心臟病時要小心

如果您患有心臟或肺部疾病，請在開始任何類型的運動之前諮詢您的醫療保健提供者。

「提高心率通常是一件好事，但對於某些心臟病來說可能不安全，」李醫師警告。 "您的醫療保健提供者可以幫助您確定要進行哪種類型的運動。"

涵泩健康小提醒

無論您選擇如何移動，您的身體（包括您的腸道）都會感謝您。

運動是改善整體健康（包括腸道健康）最有效的方法之一 

幾乎每個人都可以做這樣的事情來讓自己感覺更好，而且不需要花一分錢。

這麼簡單的方式
Why Not?

腸道健康，從現在開始做起 涵泩健康 能夠幫助您解決您健康上的問題
最完整的醫療團隊

依據您的狀況提供客製化規劃 
讓您有效 陪你完成 是我們使命