健康 睡眠｜軍事睡眠法：有效嗎？

有望讓你在兩分鐘內打瞌睡——技術不錯，但結果可能會有所不同 

軍人的睡眠方法是什麼？

傳說中，軍人——尤其是戰鬥機飛行員和執行任務的人

——使用這種方法來確保他們在時間緊迫的情況下能夠快速康復。

但對一般人來說，風險並沒有那麼高。

匆忙入睡其實會讓睡眠變得更加難以捉摸。稍後會詳細介紹。

軍事睡眠方法步驟

軍可以促進平靜和放鬆的感覺，幫助您的大腦和身體為睡眠做好準備。

但值得指出的是，目前還沒有對該方法本身進行任何研究。

而且沒有研究顯示這些技術可以讓你在兩分鐘內打瞌睡。

讓我們來看看最廣泛推薦的做法

1. 肌肉放鬆

軍事睡眠方法建議先仰躺在床上。閉上眼睛，有目的地思考放鬆身體的每個部位。從額頭開始，有條不紊地向下延伸至腳趾。

想想你身體的每個部分，考慮它的感覺並讓它放鬆。

• 你咬緊牙關了嗎？讓它軟化。
• 你是否在扭緊肩膀？釋放緊張情緒。
• 你在吸你的肚子嗎？讓它隨著你的呼吸而上升和下降。
• 你的腳趾是否筆直指向天花板？讓你的腳自然地向兩側傾斜。

2. 呼吸

當你放鬆身體時，加深呼吸。長時間吸氣。甚至更長的呼氣。

深呼吸可以讓氧氣在您的身體中自由流動。這可以幫助平靜你的思緒並放鬆你的肌肉。

3. 可視化

視覺化技術，如引導意象，也是軍事睡眠方法的重要組成部分。

具體做法如下：

當您放鬆身體並呼吸時，想像並讓自己沉浸在平靜的環境中。

也許您在日落時分乘獨木舟順流而下。

或從白雪皚皚的山頂欣賞美景。

或在熱帶海灘上觀看潮水滾滾。

無論你快樂的地方在哪裡，都要運用你所有的感官讓自己紮根於那個地方。

感受周圍的景象、聲音、氣味、味道和質感。如果你的思緒走神了，輕輕地把它拉回那個地方。

軍事睡眠法有用嗎？

忠實練習方法六週後，你會發現你會在兩分鐘內打開始想睡。

這是一個相當大膽的主張。而且它不太可能適合所有人。

對於以這種方法命名的軍事人員來說，他們很快就能入睡是有道理的。

但這可能更多地與他們每天承受的強烈的身心體驗有關，而不是睡眠方法本身。

這些放鬆技巧可以透過放鬆你的身體和平靜你的思想來幫助你為睡眠做好準備。

但要進入夢鄉，需要的不僅是放鬆的自我。

您的晝夜節律（由循環中的褪黑激素水平決定）和睡眠驅動力（您的身體在任何特定時刻感覺需要睡覺的程度）也很重要。

當深呼吸 120 秒後（不可避免地）你仍無法入睡時

你的嘗試可能會適得其反。

你會感到沮喪

你因為失敗而懲罰自己

你感覺自己被打敗了。

我們看到一種現象，睡眠正在變得基於表現或遊戲化

您可以在健身設備上追蹤睡眠情況，並獲得分數。

當然，您想要睡個好覺。但所有這些資訊都會給'贏得睡眠遊戲'帶來很大的壓力。

即使是你需要在兩分鐘內入睡的想法也會給自己帶來過度的壓力。但沒有人會因為入睡最快而頒發金星獎。

將睡眠視為一天結束時一種舒適、受歡迎的休息，而不是他們必須與之抗爭或付出過多努力才能實現的東西 

對大多數人來說，花 20 或 30 分鐘入睡並不是可以「解決」的問題。

更重要的是，對大多數人來說，經常入睡太快並不一定是一件「好事」。這

可能表示睡眠不足或其他潛在的睡眠障礙有更大的問題。

但我們現在想睡覺。

還有所有的壓力、沮喪和失望嗎？絕對不能幫助你入睡。

「正交睡眠」。

→有些人會全神貫注地盡一切努力確保自己獲得良好的睡眠

但這是錯誤的。

軍事睡眠方法中使用的技巧——放鬆、呼吸和想像

——都是有科學根據的練習，可以幫助你放鬆下來（也許）獲得一些清醒。

只要您確實發現它們可以使您平靜

並且不會在您的夜間日常生活中增加額外的壓力，那麼它們可能值得一試。

輕鬆入睡的最佳方法是什麼？

蒂亞尼博士說：「只有當你困了的時候才爬上床——不僅僅是累，而是真正困了。想像一下那種難以睜開眼睛的沉重感覺。我們不一定能任意選擇一個時間來強迫我們的身體在晚上產生睡眠。最好繼續你的夜晚，等到你感到困倦的感覺，然後上床睡覺。

對於那些入睡失眠的人，建議考慮將就寢時間推遲 30 至 60 分鐘

看看晚睡是否可以幫助您更快入睡。

如果的睡眠仍然遙不可及？

與醫療保健提供者交談。他們可以幫助您找到獲得所需睡眠的方法。

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