工作倦怠的跡象——以及克服它的 5 種方法

美國心理學會（APA）的一項調查顯示，79%的工人經歷過與工作相關的壓力。

所有這些壓力都會對你的工作表現造成巨大影響

什麼是工作倦怠？

工作倦怠是一種個人經驗。每個人的野獸的確切本質可能都不同。

工作倦怠不僅僅是一種輕微的「週日恐懼」

——它是一種揮之不去的、消耗性的體驗，包括壓力、空虛、恐懼和圍繞工作的各種不良情緒。

「倦怠」並不是官方的心理健康診斷。

但世界衛生組織（WHO）已將其歸類為因工作場所壓力失控而導致的綜合症。

雖然它可以從一種特定於工作的經驗開始，但工作倦怠也可能滲透到你的餘生中。

「當我們背負著工作壓力回家時，它可能會蔓延到我們的餘生

——影響我們的人際關係、我們的養育方式以及我們對愛好和活動的興趣

工作倦怠的跡象

如果緊迫的截止日期、排滿會議的日曆和永無止境的電子郵件讓您日復一日地感到壓力

這可能是工作倦怠。

適當的工作壓力可以給你動力，甚至可以讓你做得更好。

另一方面，與工作相關的倦怠會讓你感到空虛並扼殺你的動力。

工作壓力 VS 工作倦怠

◆ 感覺更加疲憊和昏昏欲睡。

◆效率降低，工作不如以前。

◆思維模式變得越來越消極和憤世嫉俗（特別是與您的工作相關）。

◆工作中變得更加焦躁、沮喪或煩躁。

◆工作績效下降。

◆對自己能夠實現目標失去信心。

◆避免與工作相關的任務。

◆對工作的興趣和動力下降。

什麼導致工作倦怠？

例如：

◆  工作量增加。

◆  不支持的工作文化。

◆  支持系統缺失或不足。

◆  您的個人價值觀與工作場所價值觀不一致。

戰勝工作倦怠的5種方法

換工作並不那麼容易。

尋找和學習新職位本身就是一個真正的挑戰。

事實上，導致倦怠的可能不只是你的工作。

您的工作習慣和心態會影響您應對工作壓力的方式。

以下是一些可能有幫助的策略。

1.設定界限

從在工作和家庭之間劃定界限開始。

找到管理工作場所期望的方法可以幫助您避免感到負擔過重。

「有很多方法可以做到這一點，例如為自己設定工作時間的限制，」

 "練習在工作時下班，在家時不要回覆工作電子郵件或工作電話。

"當然，說來容易做來難。您的職業或工作文化可能無法促進健康的工作與生活平衡。

但這並不意味著您必須接受「始終如一」的心態。

您可能有意或無意地給自己施加了過度的壓力。這是你有能力改變的。

2. 讓自己充滿正能量 也找給你正能量的朋友

同事的支持網可以幫助消除倦怠。

但你依靠誰（以及如何依靠）會產生很大的影響。

因為讓自己陷入更多關於工作的負面情緒可能會加劇倦怠之火
您喜歡在午餐時向哪位同事抱怨？

→可能不是你對抗工作倦怠的最強盟友。

您的工作閨蜜在視訊通話期間會一邊聊天一邊翻白眼表情符號嗎？

→不是你需要的令人振奮的影響力。

相反，尋找能為工作場所帶來正面影響的同事。

誰可以幫助您找到一線希望。誰不允許您沉迷於日常壓力。

3. 考慮大局

你可能會忘記是什麼激勵你走上你所選擇的職業道路。

提醒自己在工作中所做的事情有更大的好處，可以幫助防止工作倦怠。

「從事感覺毫無意義的任務會導致倦怠，」

 如果你能看到你的工作努力與你的承諾和價值觀相一致

你的工作就會開始看起來更像是一個以切實的方式實踐這些價值觀的機會

4. 實行自我保健

你的工作並不能定義你。

擁有與工作無關的興趣、嗜好和人際關係會有所幫助。

自我保健對不同的人來說可能意味著不同的事情。

但有意識地參與與工作無關的活動和建立聯繫也可以大大改變你的工作前景。

試試以下方法：

◎保持健康的習慣，例如運動、良好的睡眠和健康的飲食。

◎進行正念練習，練習意識到當下

  →而不是以加劇緊張的方式思考未來或過去。

◎遠離電子設備，休息一下。

  →與朋友和家人一起制定計劃，以便您在下班後有一些期待。

5.尋求協助

如果您發現自己在工作中變得過於消極和憤世嫉俗，

或者這些情緒正在影響您工作以外的生活，

那麼與心理健康專家交談可能會幫助您糾正方向。

他們可以幫助您解決重大問題!

例如是否是時候改變職業，或如何與您的主管討論您的工作量及其對您健康的影響。