這可能感覺不可能，但計劃、動力和目標設定可以使改掉舊習慣成為可能

有時候，你知道自己想改變，甚至知道自己需要改變，但就是無法做到，這是怎麼回事呢？該怎麼辦呢？

心理治療師娜塔莎·杜克（Natacha Duke）表示

只要有計劃、有專注力和毅力，你完全可以改掉壞習慣，享受更好的自尊和延長壽命等好處。

那麼，改掉壞習慣要多久呢？讓我們來看看。

為什麼我們會有壞習慣？

奧斯卡·王爾德曾說過："除了誘惑，我可以抵抗任何事情。" 壞習慣並非無緣無故出現，它們背後有深層的心理原因。

杜克解釋說，由於大腦的獎勵系統，即使某些行為對我們不利，但它們仍會釋放大量的多巴胺，這是一種讓人感覺良好的神經遞質。這種快感會強化這些行為，使我們難以戒掉壞習慣。

舉例來說，假設你每次瑜伽課後都會去隔壁的咖啡店買一杯含糖飲料。久而久之，你的大腦開始將瑜伽和喝甜飲料聯繫在一起，讓你每次上完瑜伽課後都想要再喝一杯。

情緒與壞習慣

情緒低落時，我們更容易養成壞習慣。當我們感到壓力、孤獨或沮喪時，如果沒有健康的應對方式，就會轉向壞習慣來尋求安慰。

如何改掉壞習慣 part 1

無論你是想戒掉咖啡飲料、戒菸還是其他壞習慣，都可以採取一些措施來實現目標。以下是11種方法：

1. **做好迎接不適的準備**

改掉壞習慣會讓你感到不舒服，學會接受這種不適是關鍵。

2. **制定計劃**

寫下你的目標、原因、可能的障礙和應對策略，制定一個詳細的計劃。

3. **寫下原因**

列出改變的原因以及不想改變的原因，了解自己的矛盾心理。

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4. **設定現實的目標**

漸進地減少壞習慣，避免一下子做出巨大改變。

5. **確定觸發因素**

找出讓你陷入壞習慣的原因，提前做好準備。

6. **分散注意力**

制定計劃，在感到被觸發時做些其他事情來分散注意力。

如何改掉壞習慣 part 2

7. **用好習慣取代壞習慣**

建立替代行為，用更好的習慣來取代壞習慣。

8. **遠離誘惑**

確保自己不容易受到壞習慣的誘惑。

9. **創造激勵措施**

給自己設定獎勵，激勵自己堅持下去。

10. **善待自己**

不要對自己過於苛刻，要溫和地鼓勵自己。

11. **提醒自己改變的原因**

找一些方法來提醒自己改變的好處，激勵自己持續努力。

尋求專業幫助

如果你感到難以改掉壞習慣，可以考慮尋求專業人士的幫助，比如醫生或治療師。

改掉壞習慣需要多久？

改掉壞習慣可能需要至少10週的時間，具體時間因人而異。

這是一段旅程，需要多次嘗試和自我同情。

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