睡眠 精神｜累了？保持清醒的12個方法
工作與生活不平衡的鬥爭 可能會讓早上起床成為一項挑戰。
可能會發現在一天中很難保持清醒或集中註意力。
如果您發現自己在工作會議期間打瞌睡或在孩子的訓練中打哈欠，該怎麼辦？
如何保持清醒的 12 個秘訣
1. 拿一杯水
在做其他事情之前先滿足這種喝水的渴望。
您應該 全天喝水，但是當您醒來時
您的身體通常會脫水，因此這是您早上應該做的第一件事。
「您可能在過去八小時內沒有喝過任何水分
所以您能做的最好的事情就是早上第一件事就是喝一杯水
"這實際上可以幫助你感覺更清醒。"
2. 行動起來
運動有幫助。
您可能會想， 如果我幾乎無法起床，我怎麼能考慮運動呢？
但你不需要在跑步機上費力地跑，就能從早上的一點運動中受益。
做五次開合跳、繞著附近散步、在橢圓機上跳 15 分鐘或做幾次深蹲。
當你的身體活動起來時，血液就會流動，
即使是輕微的伸展運動也能喚醒你的肌肉，讓你感覺更清醒。
即使是早上做最少量的活動也會讓人充滿活力，並能幫助你醒來。
這也適用於中午的鍛鍊。
如果可能的話，到戶外散步，以消除下午的疲勞。
如果您希望長期增強體力
每週至少 150 分鐘的體力活動。定期運動也可以大大改善您的整體健康狀況。
3. 補充營養
喝一杯（或兩杯）咖啡是保持警惕的唯一方法。
但您可能想知道如何在不喝咖啡的情況下保持清醒。
咖啡因和精製糖可以給你短暫的能量，然後就會崩潰
更健康的方法是吃一些天然的醣(糖)分，
比如一塊水果、一把葡萄乾或幾個棗子，而不是攝取咖啡因和精製糖，
另一個提示？不要喝加糖的咖啡，吃一個蘋果、一些藍莓或一根香蕉來快速提神。
不要忘記 一天中最重要的一餐：
吃早餐時，要吃富含蛋白質和 纖維的食物， 以補充能量。早餐攝取 15 至 20 克蛋白質。
4.改善睡眠習慣
很可能是您的睡眠方式 出了問題 。
為了改善您的睡眠行為，請嘗試以下睡眠策略：
- 睡前兩到三小時避免飲酒和進食
- 在涼爽、黑暗、安靜的房間裡睡覺。理想溫度為 18至25攝氏
- 睡前一小時避免使用電視、平板電腦和智慧型手機
- 暴露在藍光下會擾亂褪黑激素（睡眠激素）的產生
- 固定就寢時間
最後一點很重要：
平均來說，您每晚應該有七到九個小時的睡眠
因此微調睡眠-覺醒時間表可以幫助您創造一個空間
如果您每晚入睡並每天大約在同一時間醒來，
您的身體就會按照該時間表啟動，
這可以改善失眠和其他睡眠障礙。
如果您經常感到疲倦，那麼睡眠必須是首要任務
有時，只要堅持良好的睡眠並在睡前做一些放鬆的事情
例如冥想，就可以糾正長期存在的睡眠問題。
如果你在睡了至少七個小時後仍然感覺精神不振
請去看睡眠專家，以確定你是否患有睡眠障礙。
5.必要時小憩一下
這可能感覺像是在欺騙系統，但它確實有效。
如果您 一次可以小睡10 到 15 分鐘
就可以快速啟動身體的電池，幫助您度過一天剩下的時間。
確保避免小睡時間超過 30 分鐘，並避免在下午 3 點後小睡
當天晚些時候小睡會使當晚更難入睡，並且會打亂您的睡眠-覺醒時間表。
6. 重新審視您的鬧鐘設定
在核子警報聲中醒來是一種刺耳的壓力
而且充滿壓力——這不是開始新的一天的好方式！
一些鬧鐘和智慧型手機設定會逐漸叫醒您
您甚至可以考慮使用模仿日出的 LED 燈，以更平靜的方式起床。
7. 管理你的壓力
即使是低強度的壓力也會讓你感到疲憊不堪
嘗試透過 瑜珈、定期運動、按摩或 其他自我照顧習慣
來打破壓力循環來控制壓力。
提升情緒的活動很重要，尤其是因為憂鬱有時會被誤認為是疲勞。
另外，你做自己喜歡的事情越多，你就會感到越有活力和動力。
8.嘗試冥想
冥想是一種 清理大腦的特殊方法 ，讓你的意識更加清醒，思考更加清晰。
「冥想的目標是處於平靜、警覺的狀態」
你的頭腦平靜而放鬆，讓你感覺更加臨在和專注
9. 曬曬太陽
您的身體有一個 24 小時的 晝夜節律
它控制著你身體的睡眠-覺醒週期
包括你的大腦何時釋放某些荷爾蒙以及器官在不同時間如何運作。
每天呼吸新鮮空氣並接受幾分鐘的陽光照射，
可以幫助加強晝夜節律，讓您更容易入睡並保持睡眠狀態。
10.遠離螢幕時間休息一下
考慮 20-20-20 法則：每 20 分鐘，觀察 20 公尺外的物體 20 秒。
從工作場所站起來
不僅有助於讓旁觀者休息一下，而且還必須活動一下身體
讓自己從手頭的任務中得到一個快速的精神休息。
11. 交談
找人聊天。
聊天——無論是與同事、伴侶甚至是幼兒——都可以幫助激活大腦的額葉。
任何類型的認知參與，包括交談，都可以幫助您保持清醒。
12.調動你的感官
想想你的五種感官：視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺。
如果您感到困倦，它可以幫助您調動您的感官。
例如，燃燒一支香氛蠟燭、在擴香儀中使用提神的精油、在臉上潑冷水或聽一首快樂的歌曲。
做一些刺激的事情可以激活你的交感神經系統
這有助於讓你保持清醒和警覺。
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