如果您曾經經歷過言語虐待

您就會知道

古老的格言

"棍棒和石頭可能會打斷我的骨頭，但言語永遠不會傷害我"

並不正確

任何形式的虐待都會對您的精神和情緒健康造成持久損害

心理學家 Kia-Rai Prewitt 博士解釋

如何擺脫言語虐待的情況並治癒傷害性言語留下的傷口。

什麼是言語虐待？

言語虐待是指使用語言（口頭或書面）在心理、情緒或社交上傷害某人。就像身體虐待一樣，言語虐待也是對他人的權力和控制。並非所有言語辱罵都是故意的，但總是錯誤的。

言語虐待可能升級為身體暴力行為。而且，施虐者很少能說服受害者傷害自己或他人。

言語虐待的類型

普威特博士說，言語辱罵有很多種不同的方式。以下是一些可能符合條件的行為範例，具體取決於具體情況。

• 貶低。言語虐待通常看起來像是持續不斷的批評或判斷。當然，當批評和判斷以建設性的方式和積極的語氣分享時，它們都可以是好事。在言語虐待的情況下，評論是大量的、負面的和傷害性的。
• 屈辱。如果有人對你說了一些旨在羞辱或誹謗你的話——在你或其他人眼中——他們就是在羞辱你。
• 煤氣燈操縱。這是一種操縱行為，旨在讓目標懷疑自己、他們的判斷，甚至在某些情況下懷疑現實本身。它是濫用性的，因為它創造（或加劇）了不平等的權力動態。
• 責備、內疚或尋找替罪羔羊。就像煤氣燈操縱一樣，言語虐待者經常使用操縱策略來建立主導地位、扮演受害者並控制行為。
• 嘲諷。如果有人辱罵您、侮辱或嘲笑您（公開或私下），他們就是在辱罵您。
• 敵意。透過尖叫和咒罵來恐嚇他人是不可接受的溝通方式，並且屬於虐待行為。
• 居高臨下。如果有人用言語讓你在某種程度上感到自卑、無價值或可憐，他們可能正在進行言語虐待。居高臨下尤其險惡，因為它就像煤氣燈一樣，威脅著你的自我概念。
• 騷擾或威脅。如果談話的目的是讓你害怕——或者讓你做一些你本來不會做的事情——那就算是虐待。根據威脅的不同，它也可能是非法的。
• 阻撓或沉默對待某人。沒錯：有時拒絕說話也屬於言語虐待。

言語虐待的跡象

衝突是人際關係中正常的、健康的一部分。我們都會時不時地發脾氣或說一些心不在焉的話。那麼，當你遇到言語虐待時，你如何判斷呢？

「如果與你有關係的人，無論是親密關係、家庭關係、工作關係還是友誼，不斷辱罵、辱罵、批評或指責你，你可能正在經歷一種形式言語虐待，」普威特博士說。 "有一些方法可以對人們的行為或行為提供反饋，而不會帶有敵意或粗魯。"

言語虐待和情緒虐待往往是齊頭並進的。普威特博士解釋說，言語辱罵的人經常試圖說服你放棄你的價值觀、需求、幸福或身分。這是一種操縱形式，因為這個人不尊重你的界線。

普威特博士說，對某些人來說，言語虐待很難識別，因為他們一生都在忍受這種情況。

「無論是在自己的家庭中還是在同齡人中經歷過童年創傷，有些人都習慣於受到辱罵，」她解釋道。 「但這並沒有降低影響的真實性。因此，如果這種行為正在傷害你、讓你感覺自卑或被用來控制你，那就有問題了。虐待就是虐待。

同樣，普威特博士說，經歷過身體虐待的人可能不會總是發現言語虐待。注意你的身體：如果你對某人所說的話有一種「戰鬥或逃跑」的反應，這可能表示他們的語言已經越界了。

以下是一些其他跡象，表明您處於言語虐待的情況。

• 他們讓你對自己感覺不好。
• 看到他們發電子郵件、打電話或發短信會讓你感到身體不舒服或焦慮。
• 他們告訴你，你「太敏感」、「歇斯底里」、「瘋狂」或「開不起玩笑」。
• 您改變了自己的態度或行為以使他們高興。
• 你覺得你需要向你的朋友和親人隱瞞他們對你說的話。
• 他們在公共場合談論你的方式與他們私下對你說的話完全不同。
• 你害怕做或說任何「錯誤」的事情——並且可能不確定「錯誤的事情」是什麼。
• 你花了很多時間道歉、感到內疚或處於防禦狀態。
• 你不喜歡和他們一起出現在公共場合，因為他們可能會嘲笑或羞辱你。
• 你不會表達意見或偏好，並對他們保守很多秘密，因為你擔心他們會如何反應。
• 您擔心他們會傷害您或您關心的人。

言語虐待的影響

言語虐待不會讓你遍體鱗傷或流血，但這並不會讓事情變得不那麼嚴重。它會在很多方面造成持久的傷害，尤其是對你的心理健康。生活在言語虐待關係中或從言語虐待關係中恢復的人可能會經歷：

• 焦慮。
• 沮喪。
• 難以調節情緒。
• 驚恐發作或恐慌症。
• 自尊心差。
• 社交隔離.
• 創傷後壓力症候群（PTSD）或慢性創傷後壓力症候群（CPTSD）。
• 物質使用疾患（SUD）。
• 飲食習慣紊亂。
• 強迫行為（如拔毛癖、賭博或性行為）。
• 自殘或自殺念頭。

思想和身體是緊密相連的，因此，如果您遭受言語虐待，您的身體也可能會受到影響。您可能會表現出慢性壓力的身體症狀，例如：

• 睡眠過多或過少。
• 疲勞。
• 食慾改變。
• 體重顯著增加或減少。
• 免疫系統減弱。
• 頭痛。
• 身體酸痛、疼痛或虛弱。
• 胃腸 (GI) 問題。
• 難以集中註意力。
• 胸部疼痛。
• 心跳加快（心跳過速）或心悸。
• 血壓升高。
• 性慾增加或減少。

如果您感覺身體不適，普威特醫生敦促您與您的初級保健提供者預約。您的症狀可能是長期壓力的結果，但這並不會使它們變得不真實或不值得治療。也有可能是有其他問題，所以最好去檢查一下。

如何應對言語虐待

根據普威特博士的說法，一旦您意識到自己正在遭受言語虐待，您就有多種應對方式的選擇。這裡有幾個：

• 面對你的施虐者。「如果你覺得這樣做是安全和舒適的，你可以嘗試使用自信的溝通來表達這種行為是不對的，並且你不會允許它繼續下去，」普威特博士說。 "建立並執行明確的界限，包括不可接受行為的後果。"您、您的親人或您的心理健康提供者是否不確定您是否安全？你在談話時感到不舒服嗎？沒關係——你還有其他選擇。
• 保留記錄。出於法律和專業原因，寫下施虐者對您所說或所做的事情很有用。這也是對抗煤氣燈效應的好方法。如果您擔心自己的安全，請務必將這些記錄保存在安全的位置。
• 尋求支持。與您願意與之分享的人交談，或尋求心理健康提供者或支持小組的幫助。如果您擔心虐待行為可能升級，請致電或發送簡訊 800.799.7233，或造訪國家家庭暴力熱線網站。
• 檢舉你的施虐者。如果您在工作或學校受到辱罵，請利用機構管道讓其他人了解發生的情況。 「通常有多種方法可以匿名報告這些事情，」普威特博士補充道。您可能會被問到是否與施虐者發生過衝突。普魯伊特博士的建議？ "說實話。如果你害怕面對他們，請解釋他們所造成的傷害，這對你有何影響以及你為何感到害怕。
• 結束關係。在因言語虐待而結束任何形式的關係之前，請與您信任的人討論您的計劃。如果您（或他們）擔心遭到報復，請考慮先制定安全計畫。
• 採取法律行動。如果您受到威脅或騷擾，或擔心施虐者會變得暴力，您可能需要申請保護令或限制令。但請記住，這些文件還不夠：您還需要製定適當的安全計畫。

言語虐待的治愈

言語虐待會嚴重損害您的自我意識。這就是為什麼普威特博士建議與心理健康專家聯繫。

「去看心理諮商師可能感覺像是邁出了一大步，但通常，當人們處於虐待關係中時，他們會因為自己做錯了什麼而感到掙扎，」普威特博士解釋道。 「擔心人們會評判你也是很常見的。我們需要認識到這樣一個事實：從言語虐待中恢復過來可能是可怕的。我們需要明確一點，僅僅因為談論你所經歷的創傷令人不舒服，並不意味著這是錯誤的。

她也強調，你不必一次談論所有發生的事情，特別是如果你還沒有與治療師建立信任關係的話。慢慢來是可以的－這也可以成為療癒過程的一部分。

如何停止言語辱罵

您是否在工作中受到親人的訓斥或指控有辱罵行為？前伴侶或前朋友是否認為你善於操縱、居高臨下、挑剔或傷人？有時，人們甚至沒有意識到自己在進行口頭辱罵——這是一種習得的行為，是一種處理焦慮或無助的不當方式。

反思過去的傷害是令人不舒服的。這也是一個好兆頭。

「如果有人能夠認識到自己在言語上辱罵並接受自己傷害了他人，那就是一大進步，因為這意味著他們可以開放地接受反饋，」普威特博士解釋道。 「這需要承諾，但你不必陷入這種行為。你可以學習，也可以改變。這不會在一夜之間發生。這確實需要練習。但還有希望。

普威特博士建議聯繫心理健康提供者，尋求支持小組或參加憤怒管理課程。如果您的行為是由慢性疼痛、藥物濫用障礙或精神疾病引起的，也請務必與您的初級保健提供者聯繫。它不會消除你所造成的傷害，但學會處理你的憤怒 將有助於防止未來的傷害，並顯著提高你未來的生活品質。